ハンドボール上達法 最強のコツはこれだ!

ハンドボール部員なら知っておきたい!試合で大活躍できる基本から最強のポイントやコツをお伝えしています。
 

練習方法

ハンドボール上達法 ドリブルの有効な場面と練習方法

ドリブルを正しく使おう!

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ハンドボールでは正しくドリブルを使うと、有効な武器になりますね。
その為には、不必要なドリブルを避けて効果的に使う必要があります。


例えば、相手ディフェンダーに段差があるようなら、最初の3歩で相手をかわした後に
ドリブルを使えば非常に効果的です。
このように歩数とドリブルを組み合わせて使うことです。


更に、ゴールから遠い場所で1対1になった場合も、相手から遠い手を使ってドリブル
しながら進むことで効果的に攻めることが出来ます。


逆に速攻でいきなりドリブルをするのはよくありません。
特にセットオフェンスでドリブルから始めてしまうと、その後のプレーの選択肢が少なく
なってしまいます。


ボールをキープしたい時は、身体の横でボールをつき、顔をあげて視野を保って、左右の
どちらの手でも出来るように練習しておくことが大切です。
速攻の時は斜め前にボールをついて、走るスピード落とさないように。


また、ハンドボールは表面が硬く、弾きが弱いので、5本の指で強くドリブルしましょう。
なお、ドリブルの練習としては、足を伸ばして座った状態からドリブルを続けながら立ちあがる
ことをやってみましょう。(両手で出来るように)


この時には、視線をあげて前をしっかり見ながら続けて出来るようにします。
そうすることで実践にも役立ちます。
更に、ここから座るのもありです。


なお、応用として2つのボールを使って、左右の両方で同時にドリブルの練習をすれば、
身体能力を高めることにも繋がるでしょう。


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練習法や悩みなど、何でも相談することが出来ます!

【法政二高ハンドボール部 阿部監督 監修】
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ハンドボール上達法 シュートの練習方法

実際の試合を想定してシュート練習をしよう!

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ハンドボールのシュートの練習はどのようにおこなっていますか?
単純に1・2・3のタイミングでシュートを打っていても、相手に止められるだけですよね。


様々なタイミングでシュートを打てるようになることが大切になり、0歩や1歩などで打つのも
同じ考えからです。
当然、ディフェンダーやゴールキーパーが構える前に打てれば、それだけシュートが決まる確率は
高くなるものです。


また、歩数だけではなく、ジャンプシュートのタイミングを変えることも同じように効果的です。
最高到達点でシュートを打つのが基本ですが、ジャンプして直ぐに打っ、クイック気味にシュート打つ
のも効果的ですね。


また、ジャンプの落ち際に打つという方法もありますが、オーバーステップを取られることも多いので、
初心者なら、クイックシュートから練習した方が良いでしょう。


そして、シュート練習をするときはDFをつけてやると、より実践的になりますね。
ディフェンダーにシュートを打つ直前に手を上げ下げしてもらい、それに応じてシュートを打ち分ける
練習をし、横からのシュートを狙うようにすれば、サイドから打つブラインドシュートの練習にもなり
ますね。


また、試合では相手がサイドからのブラインドシュートを警戒してくることもあるので、そうした
時には狙うコースを変える必要があります。。
例えば、サイドハンドから途中でオーバースローに替えて左上すみを狙うよにするのです。


いずれにしても、相手ディフェンスの間合いや状況などによって左右のコースから打ったりすることなど
が出来るようになれば、実戦で使えるテクニックとなります。


更に、試合の後半にもなれば必ず疲れてくるものですが、これを想定して練習するのも良いでしょう。
例えば、ダッシュや腕立て伏せした後に、シュートを打てば、いつもは入っていたのに入りずらく
なったりするものです。


試合では、いつも万全な状態でシュートが打てるとは限らないので、疲れた状態を自分で作って、
どうすればその中でシュートが入りやすくなるのか考えておけば、苦しい状況の時に役に立つ筈です。


どちらにしても、ハンドボールの強豪校というのは、少ない時間でも効率的に個々のレベルが上がり、
チーム全体の総合力がアップする練習をしているものなので、それを知って身につければ、得点を
量産し、勝てるチームになれるでしょう。



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