ハンドボール上達法 最強のコツはこれだ!

ハンドボール部員なら知っておきたい!試合で大活躍できる基本から最強のポイントやコツをお伝えしています。
 

シュート

ハンドボール上達法 大会(試合)前の練習

大会前に一番練習にかける部分とは?

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大会(試合)前にどんな練習をしていますか?
ハンドボールは練習内容によって、個人の技術はもちろん、チームの強化に
大きく影響してきますね。


これは時間をかけても力がつかない選手やチームもあれば、短い時間でも
効率よく上達して強くなるチームもあります。


どの練習に時間をかけるのが効率的なのかは難しいテーマですが、やはり
試合の中でも多く使われる攻撃パターンを取り入れて行く方法が効果的で
しょうね。


そして、全国大会常連の強豪などの練習方法をみるとやはり違う気がします。
これは種目は違いますが、以前にバスケで全国大会で何度も優勝している指導者の、
インターハイ10日前くらい前の練習をみて驚いたことがあります。


それは、長時間に渡ってカットインからのシュート繰り返していたんです。
これを見て、ハッとした覚えがあります。


ハンドボールでも大会前に6対6の攻防線ばかりして、安心してはいけない
ということです。
もちろん練習試合も大切ですが、その中には無駄なこともありますし、何試合も続ける
と疲労も溜まってしまいますよね。


まずは、ディフェンスを置いてコンビプレーなどに時間を割き、シュートに繋がる
練習を多く取り入れるべきでしょう。


そして、強いチームとマッチして問題点などの出来ていない部分を修正していく
ようにすれば、より大きな効果が期待出来ると思います。


いずれにしても、強いチームはどのような練習をしているのか、それを知ることは
個人スキル、しいては今後のチームを強化する上での参考になるでしょう。

強豪校の短期間で上達する練習・指導法
練習法や悩みなど、何でも相談することが出来ます!

【法政二高ハンドボール部 阿部監督 監修】
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ハンドボール上達法 シュートの練習方法

実際の試合を想定してシュート練習をしよう!

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ハンドボールのシュートの練習はどのようにおこなっていますか?
単純に1・2・3のタイミングでシュートを打っていても、相手に止められるだけですよね。


様々なタイミングでシュートを打てるようになることが大切になり、0歩や1歩などで打つのも
同じ考えからです。
当然、ディフェンダーやゴールキーパーが構える前に打てれば、それだけシュートが決まる確率は
高くなるものです。


また、歩数だけではなく、ジャンプシュートのタイミングを変えることも同じように効果的です。
最高到達点でシュートを打つのが基本ですが、ジャンプして直ぐに打っ、クイック気味にシュート打つ
のも効果的ですね。


また、ジャンプの落ち際に打つという方法もありますが、オーバーステップを取られることも多いので、
初心者なら、クイックシュートから練習した方が良いでしょう。


そして、シュート練習をするときはDFをつけてやると、より実践的になりますね。
ディフェンダーにシュートを打つ直前に手を上げ下げしてもらい、それに応じてシュートを打ち分ける
練習をし、横からのシュートを狙うようにすれば、サイドから打つブラインドシュートの練習にもなり
ますね。


また、試合では相手がサイドからのブラインドシュートを警戒してくることもあるので、そうした
時には狙うコースを変える必要があります。。
例えば、サイドハンドから途中でオーバースローに替えて左上すみを狙うよにするのです。


いずれにしても、相手ディフェンスの間合いや状況などによって左右のコースから打ったりすることなど
が出来るようになれば、実戦で使えるテクニックとなります。


更に、試合の後半にもなれば必ず疲れてくるものですが、これを想定して練習するのも良いでしょう。
例えば、ダッシュや腕立て伏せした後に、シュートを打てば、いつもは入っていたのに入りずらく
なったりするものです。


試合では、いつも万全な状態でシュートが打てるとは限らないので、疲れた状態を自分で作って、
どうすればその中でシュートが入りやすくなるのか考えておけば、苦しい状況の時に役に立つ筈です。


どちらにしても、ハンドボールの強豪校というのは、少ない時間でも効率的に個々のレベルが上がり、
チーム全体の総合力がアップする練習をしているものなので、それを知って身につければ、得点を
量産し、勝てるチームになれるでしょう。



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ハンドボール上達法 片手キャッチからのシュート

片手キャッチを活かしたトップスピードのままシュー

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ポストプレーヤーなら、片手キャツチを活かして、トップスピードのままシュートへ持ち込み
たいですね。


例えば、片手キャッチから、ボールを持ちかえてからシュートするなら、走りながら味方からの
ボールを左手で片手キャッチし、そのボールを利き手の右手に持ちかえます。


スピードに乗ったままシュート体勢に入り、タイミングを合わせてステップを踏んで高くジャンプ
してコースを狙ってシュートを打ちます。
この時はフォロースルーも大きく取るようにします。


また、片手キャッチ後にワンドリブル入れるのも良いですね。
速攻などで片手キャツチからワンドリブル入れてシュートする場合なら、相手のいないフリースペースに
バウンドパスされたボールに走り込んで片手キャッチをし、キャッチしたボールを弾いてバウンドさせて
、その間に体勢を整えます。


この時には走るスピードは落とさなようにします。
そして、ボールを両手で掴み、スピードに乗ったままタイミングを合わせて利き手に持ちかえて
ティークバックをしてシュートを打てる体勢に入ります。。


出来るだけ走り込んんできた勢いを活かしながら、フォロースルも大きくとって、ボールにスピード
とパワーを伝えてシュートを打ちます。


いずれにしても、ポストならプレーの幅が広がりますし、その他の選手も体から離れたところで
キャッチでき、シュートなどの次のプレーに滑らかに移れる片手キャッチは、個々のパーフォー
マンスを上げるには是非身につけておきたいテクニックでしょう。



勝つためのノーマークシュートにもっていく最も効果的な
トレーニングをお教えします!

ステップシュート、ジャンプシュート、サイドシュートそしてポストシュートなど、順を追って
分かりやすく映像で解説してあります。
個人テクニックと戦術をマスターして下さい。


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ハンドボール上達法 シュートのタイミングずらす

単調にならないように、シュートを打つタイミングを変えよう!

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シュートの決定力不足でお悩みではありませんか?


シュートの確率を上げるには、同じタイミングで毎回打っていては単調になり、相手に読まれてしまう
ので、攻撃のバリエーションなどの種類を増やす意味でも、タイミングやコースを変えて、キーパーとの
駆け引きで優位に立つことが必要ですね。


例えば、ジャンプシュートは、最高到達点で打つのが基本ですが、毎回同じリズムで打ては相手に対応
されてしまいます。
そこで、キーパーやデイフェンダーに位置をとられないようにするために、シュートのタイミングを
変えるのです。


やり方としては、2つ考えられますよね。
一つは、クイックシュートのように、ジャンプしてすぐに打つ方法です。
これは相手が手を上げるなど、反応する前にシュート打つことが出来ますね。


その為には、自分のボールを投げる利き手側で耳の上あたりでボールをキャッチして、シュート
モーションに素早く入って、コンパクトに打つことです。
特に相手が大きい場合などには効果的でしょう。


二つ目は、ジャンプの落ち際に打つことです。
ただ、ある程度ジャンプ力がないと滞空時間が短くなってしまうので上手くシュートが打てません。
ですが、ジャンプ力があるようなら、落ち際に打つシュートは、着地した後は、ほぼノーマークで打てる
でしょう。


これは、ゴールキーパーと1対1での駆け引きで行った方が効果的ですが、着地間際だとオーバー
ステップをとられてしまいやすので注意が必要です。


いずれにしても、普段の練習から通常のジャンプシュートだけではなく、クイックシュート、ジャンプ
してからの落ち際でのシュートも練習しておくといいですね。
例え、試合で決まらなくても、クイックシュートなどを見せておくだけでも、GKは身構えないと
いけなくなるので、トータルの試合時間での相手との駆け引きで優位に立てるでしょう。


バックコートプレイヤーのジャンプシュートの成功率が
劇的にアップした秘訣とは?

LB、RB、CBなどのバックコートプレイヤー独特のテクニックが学べます。

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ハンドボール上達法 ポストの動き方とシュート

チャンスを生かすポストになろう!

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ハンドボールにおいてチームの得点力アップは、ポストに能力の高い選手がいるか
に掛かっているとも言えますね。
その為、ポストへのパスは攻撃面でとても重要です。


そして、ポストは攻撃の起点となる動き方が求められ、常に相手ディフェンダーを背負った
プレツシャーの中で攻撃の起点となる味方のパスを受けたり、それを返したりとそこからの展開や、
リターンパスを受けてシュートを決めることが求められます。


また、自らオトリになって相手をかく乱したりなど、ポストは相手DFのマークがきつく、激しい
ボディコンタクトなどもあることから、割と体格に恵まれた選手が担う場合が多いです。


特に、ゴール近くで相手のマークが薄い時はシュートを打てるスキル(テクニック)が必要不可欠
でしょう。
その為には、パスを受ける位置取りや、その後の動き、シュートの決定力を磨くことが大切です。


そしてポストシュートは、ゴールを背に向けてパスをもらって、利き腕が右なら反時計回りに
ターンしてシュートすることが多いですが、相手に動きを読まれてしまいやすいので、反対側の
ターンが出来るようにして的を絞らせないようにしておくと良いですね。



ターンで反時計回りに逆回転する時は、軸足とある右足の親指の付け根を軸にしてジャンプして、
ターンしながら空中で打ちます。
着地してからだとラインクロスになりやすいからです。


いずれにしても、左右両方にターンシュートが出来るようになれば、DFのプレッシャーの
かからない方へシュートが打てるようになるので、圧倒的に優位になれるでしょう。



また、ターン時にゴールから遠ざかってしまうと、それだけシュートの成功率が悪くなって
しまうので、出来るだけゴールに近づくようにしましょう。


なお、背後にDFがいる場合ならターンしない方に一度踏み込んでフェイントをかけて、片方に
DFを寄せてから、反対側にターンすると、相手DFから離れやすくなりシュートが打ちやすく
なるでしょう。


ポストスキルがアップするコツと練習方法をお教えします!
ポストシュートの基本から、飛び方、方向、ピポット、フィジカルトレーニング、要低キャッチ
からのシュートなど、実戦で使えるポストスキルが身につきます。


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