ハンドボール上達法 最強のコツはこれだ!

ハンドボール部員なら知っておきたい!試合で大活躍できる基本から最強のポイントやコツをお伝えしています。
 

ハンドボール上達法 インフェイント

ステップを上手く使い分けて相手を抜こう!

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インフェイントはマークに対して、サイドに一歩踏み出して相手をずらし、これを
取繕うとしてきたディフェンスの逆をついて、インサイドに抜けるのがインフェイント
ですね。


インサイドはシュートチャンスも広がるなど、ディフェンスが一番警戒しているので、
行くと見せかけて、アウトサイドへのフェイントを使ったり、ここぞという時には、
インサイドで切り込んだりと、相手との駆け引きが必要になります。


したがって、相手との間合いによってステップを使い分けて相手を抜くようにすることが
重要です。

そして、インフェイントは、相手が距離を詰めてきて間合いが近い時に、横に踏み出して
クロスステップを使って距離を取るようにします。


ですが、相手との距離が自分の間合いなら、どんどん仕掛けて行くと良いでしょう。
また、相手との間合いがあるようなら、ひとまずアウトにドリブルをして相手を引きつけて、
インフェイントで切り込んでかわします。


この時には、大きくステップしてディフェンスを引き離すようにして、フリーになったら
ショートを打つようにします。


更に、ジャンプシュート見せかけて、空中でドリブルをしてインフェイントで相手を抜いたり、
ディフェンスとの間合いが近いようなら、アウトに抜けると見せかけて、ターンでかわして
インに抜けるのも良いですね。


いずれにしても、複数のフェイントを組み合わせると、相手を翻弄できシュートに持ち込み
やすくなります。
その為には、試合に生きるステップをしっかり練習しておくと良いですね。


なお、ステップは足の裏の向け方、開くタイミングなど、間違ったやり方で練習しても上手く
ならないので、正しいトレーニングを行うようにしましょう。


正しいステップのトレーニングのやり方をお教えします!
練習法や悩みなど、何でも相談することが出来ます!
【法政二高ハンドボール部 阿部監督 監修】
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ハンドボール上達法 アウトフェイント

相手ディフェンスの逆をつこう!

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アウトフェイントが上手く出来ていますか?
アウトフェイントは、ディフェンスのマークに対して大きく横に一歩を踏み出し
対処が遅れた相手をかわして抜いていくものです。
ボールを自分の間合いでキープ出来ている時は積極的に仕かけて行くと良いですね。


アウトフェイントのステップの基本は、右サイドなら右足、左サイドなら左足が
一歩目のステップになります。

マークしている相手に対して、横に一歩踏み出すことで、マークを正そうとして重心が
内側に乗った瞬間に、一息にボールを逆方向の外側に持ちだして抜きます。


そして、デイフェンスをかわして抜いた後のステップは、踵からしっかり入るようにして
高いジャンプを意識して行うと良いでしょう。


更に、マークについているディフェンスの内側にある足からステップの一歩目を踏み出して
体を入れながら外側にボールを持ち出すようにするフェイントも効果的ですね。
相手の懐にクロスステップで体を入りながら、ボールを肩でガードすることがコツです。


そして、低いドリブルで相手が届かないようにします
いずれにしても、相手ディフェンスの対応や動き、味方の位置など全体の状況を見て、
フェイントを仕掛けることが重要です。


特に、このアウトフェイントとインフェイントは得点に直に結びつくので、相手の状況や
体勢を良く見て、ステップを使い分けて行うことが必要です。


なお、 余談ですが夏のインターハイに並ぶ、高校ハンドボールのもう一つのビッグな大会
平成26年度 第38回全国高等学校ハンドボール選抜大会が間もなく、3月25日から
愛知県岡崎市で開催されます。


更に、同じ日に『中学生』ハンドボールの最大イベント第10回春の全国中学生選手権大会
も富山県で開催されます。
中高とダブルでの開催の春の選抜大会は25日から5日間です。


「選抜に出れなくて悔しい!」など、
夏のインターハイ目指して早速練習して、今より上達して強くなりたい方は、全国常連校
である法政二高ハンドボール部 阿部監督が監修した科学的トレーニングと理論をもとに
した上達練習法が参考になるでしょう。



強豪校の短期間で上達する練習・指導法
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ハンドボール上達法 バウンドパスのコツ

決定的なパスを送ろう!

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バウンドパスが上手く出来ますか?


高い位置にボールを維持すると、相手ディフェンスはシュートやオーバーハンド
パスと警戒して腕を高く上げる為、相手の足元は空きやすくなり、そこを狙って
ワンバウンドさせてパスを通すものがバウンドパスですね。


ハンドボールの試合では、ポストパスで良く使うので、ボールを持ったところから
左右に投げ分けられるようにすることが大切です。
利腕はもちろん、もう一方の腕でも同じように出来ると、更にいいですね。


そして、バウンドパスは、しっかり親指と小指で持ち、相手の足元の低い位置を
狙って指で押し出すように、バウンドさせることがコツです。



また、コンパクトに腕を振るようにすることで速いバウンドをさせることができますが、
バウンドさせる位置が悪いと相手にカットされてしまうので気をつけましょう。


このバウンドパスは、選手が密集するポスト周辺では相手の視線も上に意識がある
為、足元を通すパスが有効で、味方選手とうまく連携をとることで決定的なパスに
なるので、しつかり練習する必要があります。


なお、ポストへのパスは、得点に直結するプレーなので、できるだけ使えるパスの
バリエーションを増やせば、それだけ有利になるので、実践で使えるパスワークに
磨きを掛けるようにすることが大切と言えるでしょう。


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【法政二高ハンドボール部 阿部監督 監修】
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ハンドボール上達法 キーパーに1対1で勝つ

1対1のキーパーとの勝負に勝つ

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シュートは自分の得意の形から打てるバリエーションを増やすと良いですね。
実際に強豪校と戦うときは、シュートの成功率などのデーターをとり、分析して
くるものです


その為、相手チームは対策を練って、自分の得意なシュートを止めにくることも
あるでしょう。


その為ループシュートなどもマスターしておきたいものです。
これは、1対1になりゴールキーパーが前に出てきたときに効果的なシュートです。


キーパーと1対1の場面は、絶好のチャンスとも言えるので、確実に決めたいところ
です。
直前までは、通常のシュートを打つと見せかけ、ゴールキーパーの頭上を抜くループ
シュートを打つことが重要です。


寸前まで相手に悟られないようにして、手首を使ってボールにバックスピンを掛ける
ようにするのがコツです。

こうすると上手くいきやすいです。


サイドシュートなどは、角度がないので、それだけキーパーとの駆け引きも必要になって
くるので、あらゆる位置から使えるループシュートが上手くできれば、それだけ優位にたつ
ことが出来ますね。


いずれにしても、パスやフェイント等で相手ディフェンスをかわしてシュート体勢に
入っても、キーパーとの1対1の勝負に勝たないと得点にはなりません。


また、チームによってはシュートに行くまでの過程ばかりを練習し、シュートは
個人での練習をするというチームも多いです。


ですが、一つ一つのテクニックのレベルアップを行ってもチームとしての総合的スキルが
上がらなければ、試合ではなかなか勝てません!
その為、実践を想定したシュート練習をチームで行うことも大切でしょう。



試合で勝てない中高生チームが、やっていな「総合練習方法」とは?
勝つための攻撃パターン練習方法をお見せします。
【法政二高ハンドボール部 阿部監督 監修】
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ハンドボール上達法 ドリブルのコツ

ドリブルを上達させよう!

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ドリブルが上手く出来ていますか?
ドリブルはボールを運んだり、相手ディフェンダーと1対1で仕掛けることも必要になるので、
上達させる必要がありますね。


ですが、ハンドボールでのドリブルのルールでバスケットボールのようなハンドリングは
禁止されているので、上から床にボールをつくドリブルしか出来ません。


ハンドボールでドリブルが上手くなるコツとしては、相手の適正な距離を保ち、周り状況を
把握する為に視野を広くすることが欠かせません。
相手のマークがついている時は、特に大事になり、仕掛ける時は、近すぎても遠く過ぎても
相手にとって有利な間合いになり、ボールをカットされやすくなるので気をつける必要が
あります。



利き腕だけでなく、もう一方の腕でも同じようにドリブルが出来るようにしておくと良いですね。
相手の届かない位置でドリブルをすれば、相手にとられないでチャンスをそれだけ作ることが
できるので、相手にとられないぎりぎりの位置で、ボールをキープすることが大切です。


また、速攻では相手を一気に抜期き去る速いドリブルが求められます。
その為には、進行方向に対して、少し前方にボールをつくようにすればスピードが乗った
ドリブルが出来るようになります。


更に、スピードに緩急をつけると相手ディフェンスを翻弄することも出来ますね。
いずれにしても、状況に合ったドリブルをすることが大切で、自分の間合いでボールを保持して
いる時は、フェイントなども使って積極的にドリブルで仕掛けてみましょう。


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